Uống đủ nước mỗi ngày: những thói quen nhỏ dễ duy trì

Nước tham gia vào gần như mọi hoạt động của cơ thể, nhưng nhu cầu của mỗi người không giống nhau. Theo Mayo Clinic, một số nghiên cứu cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh thường cần khoảng 2,7–3,7 lít nước mỗi ngày tính từ mọi nguồn, trong đó khoảng 20% đến từ thức ăn như canh, rau, trái cây. Trà, cà phê, sữa cũng được tính vào lượng nước này.

Con số “8 ly” dễ nhớ nhưng chỉ là gợi ý. Cách đơn giản hơn để biết mình uống đủ chưa: bạn hiếm khi thấy khát và nước tiểu trong hoặc vàng nhạt.

Khi nào cần uống nhiều hơn?

• Vận động ra nhiều mồ hôi, làm việc ngoài trời.
• Thời tiết nóng, ẩm — điều quen thuộc với phần lớn mùa trong năm ở Việt Nam.
• Khi bị sốt, nôn hoặc tiêu chảy.
• Khi mang thai hoặc cho con bú.

Sáu thói quen nhỏ

1. Mang theo bình nước riêng. Đặt bình trong tầm mắt ở bàn làm việc; nhìn thấy thì dễ uống hơn.
2. Uống một ly khi thức dậy và một ly trước mỗi bữa ăn — gắn việc uống nước vào việc bạn vẫn làm mỗi ngày.
3. Chọn nước khi đi ăn ngoài, thay vì nước ngọt hay trà sữa.
4. Đặt nước lên bàn trong bữa cơm gia đình.
5. Thêm vị cho nước lọc: vài lát chanh, tắc, gừng hay lá bạc hà.
6. Làm sẵn nước lạnh: trữ bình nước trong tủ lạnh để luôn có nước mát.

Nước lọc hay đồ uống khác?

Nước lọc không có năng lượng, nên thay nước ngọt bằng nước lọc là cách đơn giản để bớt đường và năng lượng từ đồ uống. Canh, súp, trái cây mọng nước cũng góp một phần đáng kể vào lượng nước mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Uống nhiều nước có giúp giảm cân không?
Nước không đốt mỡ. Nhưng khi nước lọc thay cho đồ uống có đường, tổng năng lượng nạp vào trong ngày có thể giảm.

Trà và cà phê có tính vào lượng nước không?
Có. Mayo Clinic cho biết trà, cà phê và sữa đều góp vào tổng lượng nước mỗi ngày.

Nguồn tham khảo

1. Mayo Clinic — Water: How much should you drink every day?
2. CDC — About Water and Healthier Drinks